Jetlag
Zijn er tips om de symptomen van een jetlag effectief te bestrijden?
Wij geven u hierbij graag enige tips:
Verander uw slaapritme door één of twee uur vroeger te slapen
als u naar het oosten vliegt. Probeer het nieuwe slaapritme ook in
het vliegtuig aan te houden.
Pas uw slaapritme aan:
- Reis oostwaarts: één of twee uur eerder dan normaal naar
bed
- Reis westwaarts: één of twee uur later naar bed dan
normaal
- Zet uw horloge al voor de vlucht op de nieuwe plaatselijke
tijd
Denk aan uw voeding en vochtgehalte. Om uw spijsvertering een
handje te helpen, is het verstandig om vóór vertrek en tijdens de
vlucht lichte maaltijden te eten op tijden van de uiteindelijke
bestemming. Drink voldoende water. Vermijd koffie, thee en alcohol
om uitdroging tegen te gaan.
Wij adviseren vóór en tijdens de vlucht te bewegen. Zeker bij
langdurig stilzetten tijdens verre vluchten. Probeer tijdens de
reis actief te blijven. Wandel bij een tussenstop wat rond.
Overweeg eens om een paar weken voor vertrek elke ochtend minstens
20 minuten flink te bewegen.
Zoek op uw bestemming lekker de zon op. Zit minstens een uur in
de zon. Het is zelfs mogelijk om u met een lichttherapie op uw reis
voor te bereiden.
Plan bij verre reizen een paar dagen in om te herstellen van de
reis.
Bezoek voor uitgebreide informatie de site van www.jetlagprevention.com
‹‹ Pagina terug